产后妈妈得吃好喝好，母乳喂养要吃够营养。得多喝水，每天要喝够2000-2500毫升水，哺乳每天要消耗3000毫升左右的水分，所以得随时补水。多吃蛋白质，比如鱼虾蛋肉豆制品，每天吃够80-100克肉，因为宝宝需要这些长身体。少碰寒凉食物比如冰奶茶冰激凌，容易让奶水变稀宝宝拉肚子。别暴饮暴食，少食多餐，饭前半小时先喝点粥垫肚子，吃的时候细嚼慢咽。

为啥要这样安排呢？因为中国营养学会大前年数据说，哺乳期妈妈每天热量比平时多300大卡，蛋白质需求比非哺乳期高25%。比如多喝水这个要求，是因为哺乳每天要消耗3000毫升左右的水分，所以得随时补水，不然奶水少还容易得乳腺炎。吃够蛋白质这个要求，是卫健委前年建议每天80-100克肉，因为宝宝每公斤体重每天需要1.5克蛋白质，妈妈自身也要长身体。少碰寒凉食物这个说法，是《中国居民膳食指南》里写的，冰饮会让肠胃受凉，奶水变稀还可能让宝宝肠胃不适。少食多餐这个习惯，是跟产后子宫恢复有关，吃太饱会压迫伤口，饭前垫肚子能避免胃酸刺激伤口。

模拟效果：比如多喝水因为哺乳每天要消耗3000毫升左右的水分所以得随时补水。吃够蛋白质这个要求是卫健委前年建议每天80-100克肉因为宝宝每公斤体重每天需要1.5克蛋白质妈妈自身也要长身体。少碰寒凉食物这个说法是《中国居民膳食指南》里写的冰饮会让肠胃受凉奶水变稀还可能让宝宝肠胃不适。少食多餐这个习惯是跟产后子宫恢复有关吃太饱会压迫伤口饭前垫肚子能避免胃酸刺激伤口。