身体缺水主要靠多喝水和喝够水，每天至少喝够两瓶矿泉水，尿液颜色变深就说明缺水了。饭前半小时喝点水能增加饱腹感，运动后大汗淋漓要喝温水加电解质，晚上睡前别喝太多水避免起夜。

身体缺水是因为水是生命的基础，缺水时血液变黏稠，心脏得拼命泵血，大脑供氧不足容易头晕。研究显示，缺水1%体重会导致皮肤干燥，3%会引发头痛，5%可能影响认知功能。每天推荐喝水量是体重乘以30毫升，比如60公斤的人要喝1800毫升。尿液颜色深浅是直观指标，淡黄色正常，深黄色缺水，透明色可能喝过量。饭前喝水能激活消化酶，运动后补充电解质防止抽筋。睡前少喝水是因为夜间代谢慢，喝太多加重肾脏负担。中国营养学会建议，夏季每天喝1.5-2升，冬季1-1.5升，特殊劳动强度要额外增加300-500毫升。