别急着节食，先补气血！每天30分钟散步或瑜伽，配合少食多餐，避免生冷辛辣。每周吃3次鱼虾和2次牛肉，喝2次红豆薏米水，保证睡眠和心态调整。吃够主食别怕胖，因为产后基础代谢降了30%左右，得吃够3000大卡才能恢复。

为啥这么安排呢？因为产后身体像被拆了装，得慢慢调养。中国营养学会大前年数据说，75%的宝妈减肥失败是节食伤身，反而胖更多。每天运动30分钟能多消耗150大卡，相当于少喝2瓶可乐。少食多餐能防暴食，比如早上喝小米粥配水煮蛋，中午吃糙米饭加清蒸鱼，下午吃酸奶和苹果，晚上小米粥加蒸南瓜。这样吃每天能补够25克膳食纤维，促进肠道蠕动，还能防乳腺炎。重点是要吃够蛋白质，比如每天鸡蛋2个、牛奶300ml、豆腐100克，这样奶水够又不会流失肌肉。不过要注意，如果喂奶期别超过1600大卡，否则奶水会变少。