产妇坐月子得吃好补气血，蛋白质钙铁锌不能少。鸡蛋瘦肉绿叶菜水果坚果这些食物都管用，汤水也要多喝。比如鸡蛋补蛋白，瘦肉补锌，绿叶菜补钙铁，水果里的维生素C能帮助吸收。

为什么这么安排呢？中国营养学会前年数据说，月子期间每天需80-100克蛋白质，钙800毫克，铁24毫克，锌12.5毫克。鸡蛋一个约含6克蛋白和1.8毫克铁，瘦肉100克有15毫克锌，绿叶菜100克钙含量是牛奶两倍。水果里的维生素C能促进铁吸收，比如橙子100克有53毫克维C。坐月子前两周重点补恢复，后两周侧重预防贫血和骨质疏松。要是光喝油腻汤水，容易堵奶还长胖，得搭配清淡和营养的食物。比如早上喝小米粥配鸡蛋，中午炖鸡汤加豆腐，晚上吃银耳莲子羹。这样吃法既管饱又补到位，比单一吃肉有效果。