坐月子期间瘦身要吃好睡好动对路子，别饿着肚子乱折腾。头三天先吃清淡粥汤养身体，之后慢慢加蛋白质和膳食纤维。每天散步半小时到一小时，别跑别跳。晚上十点前睡觉，别熬夜。每周测一次体重，别超过两斤涨太多。

为啥这么整？坐月子是身体恢复黄金期，中国营养学会说产后前两周每天消耗1200大卡，比平时少300大卡，这时候减重最安全。产后恢复指南推荐饮食热量比孕前少300大卡，搭配每天30分钟低强度运动，比如产后两周开始做凯格尔运动，一个月能减掉2-3斤。重点是要循序渐进，突然节食会掉奶水。数据表明，科学瘦身产后三个月能减掉孕期8-12斤，但别超过每周0.5公斤。