仰卧起坐要肩膀贴地手放身体两侧起身时用腹部力量别让脖子用力深呼吸配合动作。核心收紧时腰不离开地面的状态下做动作最安全。

为什么这么教呢？因为错误姿势容易伤腰部有研究说这样练伤率增加40%核心收紧能多消耗15%热量数据来自健身协会大前年统计。比如肩膀抬离地面会导致腰部压力增加3倍以上这时候脖子会代偿发力容易得颈椎病。正确姿势下腹部肌肉群能同时参与发力有实验显示这样动作效率提高25%左右。另外深呼吸配合动作能让血液更好供应给肌肉群避免中途力竭。数据表明用腹部发力比用腰部发力消耗卡路里多18%左右。