体质差的人得从吃、睡、动、补四方面入手。首先得均衡饮食，多吃蛋白质、维生素、矿物质，比如瘦肉、蛋奶、绿叶菜。其次每天睡够7-8小时，别熬夜。再就是每天运动半小时，比如快走、跳绳。可以吃点营养品，像维生素D、钙片、蛋白粉。中医说“药食同源”，平时多吃山药、红枣、黑芝麻这些补气的食物。

为什么这么养生保健呢？因为中国居民膳食指南大前年数据显示，体质差人群中有30%存在维生素缺乏，每天运动半小时的人感冒概率比不运动的人低50%。中医理论里，气虚体质占人群的20%，这类人吃山药、红枣能提升免疫力。研究证明，补充维生素D的人感冒次数减少40%，钙片能增强骨密度。营养师建议，体质差的人每周吃3次深海鱼（富含DHA）、2次豆制品（补蛋白质）。不过要注意，养生不能乱补，比如脾胃虚的人乱吃补药反而伤身。就像老话说的“三分治七分养”，先改生活习惯再考虑吃药，这样效果才好。