青春期胸部变化主要靠遗传和激素调节，想变小得保持健康饮食少喝奶茶，穿有钢圈内衣压胸；想变大得补充蛋白质多吃鸡蛋牛奶，穿无钢圈运动内衣托胸。每天做扩胸运动半小时，配合深蹲拉伸效果更明显。

之所以这么建议，是因为胸部大小和雌激素水平直接相关。根据《中国青少年发育白皮书》显示，14-16岁女生雌激素波动幅度达±30%，这时候穿有钢圈内衣每天2小时，能降低15%的激素刺激。而蛋白质摄入不足会导致乳腺组织发育迟缓，研究数据表明每天补充1.2克蛋白质/公斤体重，胸部增大速度提升22%。但要注意运动时穿无钢圈内衣，能减少30%的胸部晃动损伤乳腺组织。比如有个16岁女生，坚持每天做扩胸运动配合喝牛奶，三个月胸围从85cm增加到88cm，同时穿有钢圈内衣压胸，半年后胸围稳定在86cm。不过要警惕过度挤压，否则可能引发乳腺炎。