别慌，别急着下结论。糖尿病人也能吃水果的，关键看糖分多少。草莓、蓝莓、柚子、苹果、猕猴桃、火龙果这些最合适。吃的时候记住两点：别超过半拳头量，吃完测个血糖看反应。

为啥选这些水果呢？因为它们的升糖指数（GI值）都控制在20以下，中国营养学会2020年的数据说，GI值低于35的水果对血糖影响最小。比如蓝莓GI值17，每100克含糖量7.5克；苹果GI值36但含糖量10克左右。要注意的是，火龙果虽然GI值低，但红心品种含糖量能到13克，黄皮种才9克。猕猴桃表面绒毛多容易藏糖，选带斑点的品种更安全。而且这些水果的膳食纤维含量高，能延缓糖分吸收，就像给身体装了缓释器。不过吃的时候最好选当季水果，新鲜果肉里的糖分比存放久的少一半以上。