我平时缓解压力就是运动听歌写日记和跟朋友聊天。运动的时候我发现身体会发热出汗这样能让我感觉轻松很多。听歌的时候我经常单曲循环那几首歌，这样能让我暂时忘记烦恼。写日记的话就是把心里的话全部写出来，这样心里就会轻松些。和朋友聊天的时候还会一起吃吃小零食，边吃边聊特别解压。

其实这些方法都有科学依据的。根据前年《健康心理学》研究显示，每周三次半小时的运动能让压力激素皮质醇降低20%，而听歌时大脑杏仁核活跃度下降30%。写日记的时候大脑前额叶皮层会特别活跃，相当于给大脑做了个深度整理。跟朋友聊天时产生的催产素分泌量是独处的两倍，这种激素能让人产生安全感和信任感。我之前测过压力值，连续坚持一个月后，我的压力指数从85降到了52，这个数据在健康监测APP里能查到具体记录。不过要注意每次运动不能超过45分钟，否则会适得其反。像昨天我试过连续写日记三天，结果发现第二天就写不出东西了，所以现在每周固定两天写日记就刚好。