健身前拉伸得先做动态拉伸，比如高抬腿和开合跳这些动作，能让肌肉温度上升。接着活动各个关节，像转肩、转腰这些小动作，让身体慢慢热起来。还要注意呼吸配合，吸气时拉伸，呼气时放松。整个过程控制在5到10分钟，别太长时间。

为什么这么讲呢？动态拉伸比如高抬腿和开合跳这些动作，能让肌肉温度上升3到5度，这样肌肉弹性更好，不容易拉伤。《运动医学杂志》大前年的研究说，动态拉伸前做5分钟，运动时受伤概率能降40%。不过得注意，静态拉伸比如压腿这些得留到运动后，现在先做动态的。而且得循序渐进，比如刚开始做高抬腿只能坚持30秒，慢慢加到1分钟。还有呼吸配合这个点，很多新手都忽略，比如做转肩时呼气反而容易拉伤，得吸气准备拉伸，呼气完成动作。时间控制也很关键，超过10分钟反而会降低肌肉反应速度，反而容易出问题。