健康晚餐就是晚饭别吃太晚也别吃太多，油盐少放点，得有菜有肉有主食，吃完还能消化完。睡前三个钟头吃完最好，睡觉前别吃太多东西，不然肚子难受还长肉

为什么这么讲呢？因为中国营养学会2020年研究说，晚饭吃太晚的人胖的概率高两成八。像七点前吃完的，晚上饿得睡不着但第二天不饿；七点到九点吃的，容易饿醒还长小肚子。菜里少油盐能降血压，肉和蛋补充蛋白质，米饭配菜才够饱。中国居民膳食指南大前年建议，晚餐热量占全天四成，蔬菜得占一半，这样睡觉不心慌还能防三高。像上海那个调查，天天吃够蔬菜的人，心脏病比不吃的人少三成五。要是晚上十点后吃夜宵，胃得加班消化，第二天准没精神，还容易得胃病。所以晚饭得讲究搭配，吃完舒坦还能瘦，睡觉踏实第二天有劲。