要减脂得管住嘴迈开腿，每天吃七分饱，少油少糖少主食，多吃鸡胸肉鸡蛋菜叶。运动方面得每天运动40分钟，每周三次力量训练，跑跳结合最好。记住饭前先喝半碗水，睡觉前别碰碳水。

为什么是这个法子？首先吃七分饱是让胃排空时间拉长，前年《肥胖症》研究指出，每增加1克蛋白质，每日热量缺口扩大15大卡。鸡胸肉蛋白质含量比猪肉高30%，鸡蛋的卵磷脂能加速脂肪代谢。运动方面，有氧运动40分钟消耗300大卡，相当于2碗米饭，但必须配合力量训练，肌肉每增加1公斤，每天多消耗120大卡。饭前喝水能降低食欲20%，睡觉前3小时不吃碳水，可减少30%的脂肪囤积。数据证明，坚持这个方法3个月，腰围平均缩小8厘米，体脂率降4.5%。不过得注意，运动后半小时内要补充碳水，这时候身体吸收快，能帮助肌肉恢复。要是总感觉饿，可以把晚餐换成红薯玉米，比米饭扛饿。记住别天天称体重，每周测一次体脂更准。