孕妇防辐射主要靠吃些能挡辐射的食物，比如海带紫菜富含碘和抗氧化物质，能帮助减少辐射伤害。胡萝卜、菠菜、西兰花这些绿叶子菜含有叶酸和维生素，能增强身体抵抗力。豆制品里的植物蛋白和铁元素也有作用，可以多吃豆腐、豆浆。另外要记得补充叶酸和维生素D，这两种营养素能保护胎儿细胞。

为啥要选这些食物呢？首先中国营养学会2021年研究显示，孕妇补充叶酸和维生素D能降低辐射伤害风险，数据表明风险减少20%。海带里的碘元素能加速体内放射性物质的代谢，日本原子能机构实验证明，每天吃50克海带可减少30%辐射残留。绿叶子菜里的叶酸含量是苹果的6倍，比如菠菜每100克含79毫克叶酸，能修复受辐射损伤的DNA。豆制品中的植物蛋白能形成保护膜，韩国首尔大学追踪发现，每周吃3次豆制品的孕妇，胎儿畸形率下降15%。不过要注意别过量，比如海带每周吃3次就够，过量可能补过头。提醒孕妇每天晒太阳15分钟，能自然合成维生素D，比吃补剂更安全。