冬天得穿够衣服别冻着，早晚多喝热水暖胃，吃点羊肉饺子管饱。每天下午三点晒晒后背最管用，睡前泡脚半小时。别总窝在屋里，每周三次快走半小时就行。

为啥这么养？低温会让血管收缩，北方零下15度时人体供血比常温少20%，这时候多穿能锁住热量。喝热水能提升基础代谢0.5℃，喝够两升水比不喝多存汗少30%。晒后背能刺激维生素D合成，缺乏的话感冒风险翻倍。泡脚时水温40度加艾草，能扩张足底毛细血管达15%，促进全身血液循环。研究显示规律运动者冬季感冒少40%，但别大汗淋漓，微微发热就行。