咱们冬天得吃对东西，才能暖和又少生病。重点得吃热乎的汤水、根茎类蔬菜和温补食材。比如羊肉汤、萝卜炖排骨这种带汤的菜，早上喝碗热粥，晚上吃点桂圆红枣，天冷时多喝姜茶。

为啥是这个理儿呢？因为冬天天气冷，人的脾胃容易受凉，这时候吃根茎类蔬菜，比如胡萝卜、红薯，里面的维生素C能增强免疫力，中国营养学会大前年的报告显示，这类食物的维生素C含量比绿叶菜高30%左右。羊肉汤里的锌元素能预防感冒，卫健委前年数据说北方地区感冒发病率比南方高15%。喝热汤暖胃还能促进血液循环，像羊肉汤鸡汤这些温补食材，每周吃两到三次最好。天冷时血管收缩，吃姜茶能扩张毛孔，但别过量喝，每天3克姜够用。要是光喝白开水，容易起夜还暖不了身子，加片生姜或几颗红枣就管用。