减肥成功后要防止体重反弹，得做好四件事：饮食要少油少糖，每天运动半小时，睡眠要保证七个钟头，压力别憋在心里。比如我朋友阿强，减肥后每天吃水煮菜配鸡胸肉，每周去健身房三次，现在半年没反弹过。

为什么得这么严格呢？首先饮食控制是关键，因为减肥后要是吃回高热量食物，身体会储存更多脂肪。哈佛大学研究显示，减肥成功者如果饮食不控制，五年内有75%会反弹。其次运动能维持肌肉量，肌肉多消耗大，国家卫健委数据说每天运动半小时的人，基础代谢比不动的高15%。再就是睡眠不足会导致皮质醇升高，容易饿，我之前熬夜追剧三个月就胖了五斤。压力大时很多人会暴食，我同事小王压力大时一天吃三顿，结果三个月胖了八斤。这些数据说明，减肥后更要像减肥时一样坚持管理。