减肥后别急着停，得慢慢来。饮食要控制热量，但别节食，吃够蛋白质和膳食纤维。每天运动半小时，隔天休息。睡前别吃宵夜，睡够7小时。压力大时别暴饮暴食，用喝水或散步代替。

为啥这么干？因为减肥是身体适应新状态，突然断掉容易反弹。比如《中国居民膳食指南》说，饮食控制后反弹率能从70%降到40%。运动能增肌，肌肉多消耗大，每周3次有氧+2次力量训练，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗50大卡。睡眠不足3小时的人，皮质醇升高30%，容易饿。有研究显示，每天喝够2升水的人，暴食次数少1.5次。压力大时吃零食，热量比正常饮食高200%。所以得把饮食、运动、睡眠、压力管理都安排上，身体才能记住新习惯。