减肥后克制食欲得从吃和动两方面入手。吃饭要少食多餐，每顿别吃太撑；多吃蛋白质和蔬菜，少吃精米白面；饭前喝两杯水能暂时缓解饥饿感；饭后别马上坐下或躺下，得站起来走动半小时。

为啥这么管用呢？少食多餐是让胃排空时间拉长，比如每顿吃七分饱，间隔两小时再吃饭，这样每小时产生的饥饿激素就少一半。数据说蛋白质摄入每增加20克，一天能少吃300大卡，相当于少跑两公里。饭前喝水能增加胃部饱腹感，研究显示喝500毫升水能降低饥饿感信号强度30%。饭后走动能刺激肠道蠕动，促进食物消化，防止吃进去的糖分转化成脂肪。转移注意力更是关键，比如边吃饭边刷手机，大脑会误以为饱了，实际没吃够热量。