看酸奶包装先看成分表别光看价格，先找糖分和蛋白质这两个指标，糖分低于5克/100克算低糖，蛋白质超过3克/100克才够量。选无糖酸奶时注意添加剂有没有代糖，代糖比蔗糖健康但别超过5克/100克。乳糖不耐受的人选无乳糖酸奶，包装上会标明这个。

为啥这么挑呢？因为糖分太高容易胖，中国营养学会说每天糖分不超过25克，低糖酸奶能帮控制摄入量。高蛋白酸奶每100克3克以上，相当于吃半碗米饭的蛋白质，能增加饱腹感。比如选无糖酸奶时要注意看添加剂有没有代糖，代糖比蔗糖健康，但别超过5克/100克。乳糖不耐受的人占10%-15%，选无乳糖酸奶能避免腹泻。比如蒙牛纯甄低糖酸奶每100克糖分4.5克，蛋白质3.5克，符合标准。但某些果味酸奶可能加3倍糖，比如某品牌草莓酸奶糖分15克，喝半盒就吃掉全天糖分一半。选错酸奶等于白减肥，所以认准这三个关键点。