减脂期要看食物热量表先找每100克的数值再算自己吃多少份比如吃半碗米饭就是半碗的重量乘以每100克的热量再减掉运动消耗比如每天运动300到500大卡就能控制热量缺口要记住油和酱料的热量特别高吃的时候要另外算

为什么是这个答案呢？因为食物热量表上每100克的热量是基础数据比如中国居民膳食指南说成年人每天需要2000大卡左右减脂期要吃的热量比这个少300到500大卡所以算清楚每样食物的热量才能控制总量比如1个苹果约100大卡吃两个就是200大卡而1勺油有90大卡吃两勺就等于吃掉半碗米饭的运动消耗数据来自《中国居民膳食营养素参考摄入量》大前年版油和酱料的热量容易被忽略比如吃红烧肉时1勺生抽就有20大卡3勺就是60大卡这些小细节加起来可能超过一顿饭的热量运动消耗能帮助平衡热量缺口比如每天快走40分钟消耗200大卡相当于少吃了半碗米饭但要注意不能只看热量还要搭配蛋白质和膳食纤维比如每餐吃1掌心蛋白质和2拳蔬菜这样既控制热量又饱腹。