首先得找平地，别在斜坡或软地面上练，这样容易崴脚。先穿3厘米的跟练，脚掌贴着墙根挪步，每天练15分钟。等能站稳了再换5厘米的跟，扶着墙慢慢挪步，别急着跑。要是脚磨红了，就撒点盐巴揉揉，第二天再穿。记住别穿太紧的鞋，留点空隙让脚趾能活动。

为啥这么教呢？因为穿高跟鞋脚底压力比平底鞋大2倍多， wrong姿势容易得拇指外翻。有个研究说，每天练15分钟比突击练半小时更安全，肌肉记忆形成快30%。扶墙挪步能借力，跟高每涨1厘米，重心就前移2厘米，靠墙能稳住平衡。盐巴能杀菌消红肿，但别超过半小时，不然脚趾会肿成馒头。穿太紧的鞋就像给脚戴镣铐，穿松的鞋跟容易跑偏。有个女白领试过连续穿5厘米跟，结果脚掌起水泡，后来改成先练3厘米才好。所以得循序渐进，别跟风穿超5厘米的跟。