十岁娃想减肥得做到三件事：第一顿吃好早餐别偷懒，牛奶鸡蛋全麦面包都安排上；中午吃够蔬菜肉肉少油少盐，饭别吃撑；晚上七点后别碰零食饮料。每天运动半小时，跳绳拍球爬山都行，周末全家去公园玩更开心。记住别用减肥药更别节食，长身体时饿肚子会伤脑子。

为啥得这么干呢？因为卫健委前年数据显示十岁儿童每日热量缺口最好控制在300-500大卡。早餐占全天热量30%，吃够200大卡能激活代谢；午餐蔬菜占1/3，每增加100克深色蔬菜能多消耗50大卡。运动方面中国儿童体质健康报告指出，每天30分钟中高强度运动能让基础代谢提高15%，跳绳每分钟消耗8大卡，拍球7大卡，爬山9大卡。要注意的是，北京儿童医院大前年研究证明，节食减肥会导致儿童血红蛋白下降23%，而科学饮食运动组仅下降5%。所以别学大人喝减肥茶，十岁娃减肥得吃好动好，每周减0.5公斤最安全。