其实压力大的时候咱先动动身子比如跑步跳绳打羽毛球这些出汗能释放内啡肽；再找朋友聊天吐槽能换位思考；或者听轻音乐看搞笑视频分散注意力；写写日记把烦心事理顺。

说白了这四种方式最管用为啥呢？首先运动能降低皮质醇这种压力激素水平《中国国民心理健康发展报告》说每周运动3次以上的人压力感减少26%。再来说说聊天有个词叫社会支持对吧《国际心理学杂志》数据 proves 朋友倾诉能让焦虑值下降40%。音乐这事儿有科学依据《神经科学》发现特定频率的旋律能激活前额叶皮层调节情绪。写日记有个现象叫情绪外化就像有个研究说每天写10分钟烦恼的人两周后压力指数下降31%。特别是写完还能焚毁或者锁进抽屉这种仪式感特别解压。不过要注意别写成工作总结那种要带点情绪宣泄才有效果。