吃完饭别急着躺下，先站起来活动半小时。吃太多的时候多喝两杯水，水能冲淡胃里的油。每顿饭少盛半勺主食，换成蔬菜和蛋白质。这样慢慢吃，饱腹感就来了，自然就不会吃那么多了。

为啥这么弄呢？因为吃完饭立刻躺下，胃里的食物容易贴着胃壁，消化酶得花更长时间分解。研究显示，饭后30分钟走动能让新陈代谢提高15%，相当于多消耗50大卡。水能刺激胃排空，饭前喝300ml水能减少20%的进食量。少一勺主食大概省下50大卡，换成蔬菜和蛋白质，蛋白质消化需要更多热量，比如100g鸡胸肉比100g米饭多消耗50大卡。这些加起来，一天就能少摄入300大卡，一个月就是9000大卡，等于减掉2斤脂肪。不过得坚持，偶尔吃多也没事，第二天多活动补回来就行。