后半夜失眠主要是睡觉中间醒来后睡不着，常见原因有压力大、作息不规律、环境吵闹或身体不适。比如晚上十点到十二点是褪黑素分泌高峰期，如果这时候被吵醒或情绪紧张，大脑容易清醒过来。

为什么后半夜容易失眠呢？褪黑素是调节睡眠的激素，它通常在晚上十点开始分泌，到凌晨一点达到峰值。但现代人晚上刷手机、吃夜宵，或者白天睡太多，打乱了生物钟，导致褪黑素分泌时间推迟。根据《中国睡眠调查报告》，有43%的人反映后半夜失眠，其中压力过大占31%，作息紊乱占28%。比如熬夜加班的人，即使睡前很困，也可能在凌晨一点到三点之间醒来，这时候环境噪音或手机蓝光会刺激大脑，让褪黑素分泌减少。再比如，有些人白天睡太多超过三小时，晚上反而更难入睡。这种情况下，建议睡前一小时调暗灯光，避免看电子屏幕，可以喝杯温牛奶帮助放松。不过要注意，如果失眠超过两周，最好去医院检查有没有甲状腺问题或焦虑症。