哺乳期减肥要吃对不能乱节食。每天喝够2000毫升水，多吃鸡蛋鱼肉豆制品，蔬菜水果要当饭吃。少油少盐少零食，适当运动加餐水果。

哺乳期减肥不能乱节食吃对才能瘦得健康，因为哺乳期基础代谢比平时高30%左右（中国营养学会大前年数据），但过度节食会导致奶水减少。建议每天制造300-500大卡缺口，比如多吃50克鸡胸肉（约150大卡）代替红烧肉，用杂粮饭代替白米饭。运动方面，每天快走40分钟消耗150大卡，配合哺乳期瑜伽效果更好。要注意的是，哺乳期减肥速度比非哺乳期慢1/3，通常需要3-6个月才能减重10公斤。比如哺乳期妈妈每天热量需求比非哺乳期多400大卡，但减肥期要控制在1800-2200大卡。要记住，减肥期间每天保证8小时睡眠，否则会降低30%的代谢效率。哺乳期减肥要循序渐进，突然减重可能引发乳腺炎。