苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃、橙子、柠檬、火龙果、西柚这些水果含糖量低，糖尿病朋友可以适量吃。吃的时候要注意控制量，最好在两餐之间吃，吃完要测血糖看反应。

为什么选这些水果呢？首先它们升糖指数（GI值）都在55以下，比如苹果GI值36，梨39，蓝莓49，这些数字说明身体消化吸收它们的糖分比较慢。其次每100克含糖量都低于10克，像草莓只有5.7克，猕猴桃7.4克，橙子8.9克，比西瓜（11.2克）、葡萄（15.5克）这些高很多。还有它们富含膳食纤维，比如苹果每100克有2.4克纤维，能延缓糖分吸收。但要注意有些水果虽然整体糖分低，比如火龙果含糖量7.8克，但里面的甜味物质可能让血糖短期波动，所以建议切开放在冰箱里，吃的时候别沾水，避免糖分溶出更多。要提醒，吃水果的时间最好固定在下午三点到四点之间，吃完半小时内测一次血糖，如果不超过7.8毫米汞柱就说明安全。