喝茶后想避免失眠，三点要注意：下午三点后喝淡茶，别碰浓茶和咖啡因高的茶，睡前两小时最好别喝茶。比如绿茶咖啡因多，普洱茶性温但含咖啡因，选白茶或老茶更安全。

为什么这样管用？因为时间控制很关键。中国睡眠研究会数据显示，咖啡因半衰期约5小时，下午三点喝浓茶，晚上九点咖啡因还在体内。浓茶咖啡因含量高容易导致神经兴奋，睡前喝白茶或老茶，咖啡因含量低且茶氨酸能放松神经。比如普洱茶咖啡因比绿茶少30%，老白茶咖啡因更少。而且睡前喝茶会刺激胃酸分泌，影响睡眠质量。有研究说，睡前两小时不喝茶的人，入睡时间比喝茶的人快20分钟。