家里减肥得靠有氧运动加力量训练，每天至少30分钟跳绳或爬楼梯，配合深蹲、平板支撑这些自重动作。每周三次练肌肉，每次20分钟，同时管住嘴，每顿七分饱，少喝饮料多喝水。

为什么这样最管用呢？因为《中国居民膳食指南》说，有氧运动能直接消耗脂肪，而力量训练能增加肌肉量，肌肉多消耗的热量比脂肪多三倍。比如每周150分钟中等强度运动，配合每周两次力量训练，腰围三个月能降8-12厘米。数据证明，这样坚持三个月，体脂率平均降4.2%。家里没器材就用矿泉水瓶当哑铃，时间碎片化利用，比如做饭时做靠墙静蹲，追剧时做侧平举。关键得每天动起来，哪怕早上刷牙时做靠墙站 minutes，晚上睡前做拉伸。记住饮食要少油少糖，多吃杂粮和绿叶菜，这样运动才能事半功倍。