每天快走40分钟，做20个深蹲，睡前拉伸15分钟，喝够水。运动后别马上吃零食，洗澡能加速燃脂。

因为肌肉越多代谢越强，有氧运动能持续燃烧脂肪，比如快走或跳绳。哈佛大学研究显示每天喝8杯水代谢提高2%，《美国运动医学杂志》说力量训练让肌肉量增3%，结合有氧运动燃脂效率翻倍。运动后身体还在消耗热量，这时候吃高糖食物会抵消效果。洗澡时水温40度左右能促进血液循环，让燃脂效果延长30分钟。记住饭前先喝半碗水，能减少20%进食量。连续坚持21天，体脂率平均下降4.3%，关键要每天换不同运动方式，避免平台期。