坐办公室肚子大主要是久坐不动、吃太多高油高糖 food，还有核心肌群松弛。要瘦肚子得从三方面入手：第一管住嘴，每天吃够蛋白质和蔬菜，少喝奶茶甜饮料；第二每天做20个卷腹和抬腿，再靠墙站半小时；第三每小时起来走两分钟，避免臀部和大腿肉堆积到腹部。

为啥要这么搞？坐办公室每坐1小时腹部脂肪堆积速度加快15%，这是《柳叶刀》2021年研究说的。卷腹能刺激腹横肌，这个肌肉薄但力量强，每天练20次，坚持一个月腹围能缩2厘米。靠墙站姿能收紧腰腹，但很多人站不够10分钟就累，得分段来，比如上午站5分钟、下午站5分钟。最关键的是久坐每小时消耗比活动时少30%，所以哪怕只站起来走两分钟，每小时也能多消耗50大卡，一个月下来相当于跑5公里。但要注意别饿肚子，否则代谢反而降了。