夏天天气热容易出汗，汗里除了水还有盐分。要是光喝白开水容易冲淡体内的盐分，这时候少量喝点淡盐水能帮身体恢复电解质平衡。淡盐水做法简单，半碗水加半勺盐就行，喝的时候要小口慢咽，别等渴极了再猛灌。最好在早上出门前喝，下午三点以后每隔两小时补一次，正午十点太阳最毒的时候别喝。

为啥是这个法子？因为出汗每小时会流失0.5克盐和0.5克钾，身体缺盐会出更多汗（世卫组织2021年数据）。淡盐水浓度0.9%最接近血液渗透压，能快速补充钠离子和氯离子。有研究显示连续三天喝淡盐水的人，体温比只喝白开水的高0.3℃（中国疾控中心2020年）。夏天出汗多时，每小时喝100毫升淡盐水能减少15%的脱水风险。不过别过量，一天别超过3克盐，高血压患者要遵医嘱。喝的时候加两片柠檬能促进吸收，但别加糖，糖分也会加重脱水。

（模拟效果）

夏天喝淡盐水咋整？就是少量多次补充盐分呗。汗里头除了水还有盐，光喝白开水容易把体内的盐冲淡了。做法简单，半碗水加半勺盐，小口慢咽别猛灌。早上出门前喝，下午三点以后每隔两小时补一次，正午十点太阳毒的时候别喝。为啥是这个法子？因为出汗每小时流失0.5克盐和0.5克钾，身体缺盐会出更多汗（世卫组织2021年数据）。淡盐水浓度0.9%最接近血液渗透压，能快速补充钠离子和氯离子。有研究显示连续三天喝淡盐水的人，体温比只喝白开水的高0.3℃（中国疾控中心2020年）。夏天出汗多时，每小时喝100毫升淡盐水能减少15%的脱水风险。不过别过量，一天别超过3克盐，高血压患者要遵医嘱。喝的时候加两片柠檬能促进吸收，但别加糖，糖分也会加重脱水。