夏天吃饭得注意三点：一是得补水，二是多吃瓜果，三是得有蛋白质。别光顾着喝冷饮，冰镇西瓜和绿豆汤是续命神器。中午吃点鱼肉虾肉，晚上换成豆腐和鸡蛋，主食别吃太白米饭，杂粮粥或红薯更养人。

夏天出汗多电解质流失快，所以得多喝温水带点盐，一天八杯水得喝够。瓜果里的维生素C能帮身体防暑，比如每100克西瓜有8毫克维C，比苹果高两倍。蛋白质对晒后修复很重要，研究显示夏天每天吃够120克鱼虾，免疫力能提升30%。杂粮粥里的膳食纤维能稳血糖，比白米饭少升糖40%。冷饮喝多伤脾胃，下午三点后别碰冰的，喝常温绿豆汤更护心。记住这个口诀：瓜果当菜吃，蛋白要补足，主食换杂粮，冷饮别当水。