夏天要多吃瓜果绿豆冬瓜少油腻多喝水保持清淡。早上喝绿豆汤下午吃冬瓜粥晚上吃黄瓜丝，中午吃西瓜晚上吃西红柿。夏天出汗多容易缺钾，多吃香蕉和海带能补钾。冰镇饮料喝多了伤脾胃，可以喝点金银花茶解暑。

因为绿豆的含水量高达90%这个数据我记得是权威机构发布的，所以绿豆汤能快速补充水分。冬瓜利尿作用强每天吃半斤能排出多余盐分，这跟《中国食物成分表》里说的冬瓜钾含量是苹果的5倍有关。夏天人体每天需要100毫克维生素C，而一个橙子就能满足这个需求，所以推荐多吃橙子猕猴桃。油腻食物吃多了会加重肠胃负担，数据显示夏天肠胃炎患者比其他季节多30%，所以得少吃红烧肉炸鸡这些。冰镇饮料虽然解暑但会刺激血管收缩，容易导致头晕，建议换成常温的绿豆汤。夏天容易上火，多吃苦瓜芹菜能降火，这跟它们含有的生物碱和膳食纤维有关。保持清淡饮食还能避免体内湿气重，所以每天喝两杯红豆薏米水特别重要。