夏天出汗多，得及时补水。每天喝够水，吃含水多的食物，多休息。出汗多的时候每小时喝半瓶矿泉水，饭前半小时喝水能帮肠胃更好消化。

为什么得这样补水呢？因为夏天高温让身体每小时流失500毫升水分，中国营养学会说成年人每天至少喝1.5到2升水，但出汗多的时候可能得翻倍。比如运动后30分钟不喝水，血液黏稠度会上升20%，这会增加心脑负担。食物补水占全天需求的30%，像黄瓜、西瓜这种含水量超90%的蔬果吃两斤就够。饭前喝水还能稀释胃酸，让吃饭更舒服。不过别等渴了才喝水，喉咙发干时身体已经缺水2%了，这时候补充要双倍努力。还有个细节，出汗多时喝含电解质的饮料比白开水好，因为汗液里盐分多，每小时喝500毫升淡盐水能平衡电解质。