夏天减肥得吃对饭，少油少盐是关键。多吃水果蔬菜，每天吃够500克。主食别吃多，每顿半碗就够。晚上十点后别吃东西，睡觉时身体会存脂肪。每天喝够两瓶水，饭前喝半瓶能少吃。

夏天天气热，容易出汗，水分流失多，所以每天要喝够水，否则身体会缺水，代谢变慢，减肥更难。研究说夏天代谢率比冬天高5-10%，但很多人这时候吃多喝少，反而胖。水果和蔬菜含维生素和纤维，比如苹果每天吃一个能减半斤肉，菠菜炒木耳降血脂。主食吃太饱会转化成脂肪，比如米饭每顿少半碗，一个月能减3斤。晚上吃东西，身体还没睡醒就开始消化，脂肪容易堆积在肚子上。数据表明，控制主食和避免夜宵的组别，三个月平均减重8.2斤，比吃正常饮食的组别多减2.5斤。