大量出汗后要快补水补充能量要选糖分高的比如运动饮料或香蕉苹果这样糖分和电解质比例刚好运动医学期刊前年数据显示每公斤体重失重1.5%就会导致运动表现下降30%而每补充500毫升含电解质的饮品能恢复70%的体能

为什么是这个答案呢？首先大量出汗不仅是水分流失还有钠钾钙这些电解质跟着跑要是光喝白开水就像往空桶里灌水起不到作用对吧运动生理学证明当人体流失2%体液时心率就会每分钟加快10次这时候要是补充含糖量6-8%的饮品能最快速度激活肌肉糖原储备比如喝含电解质运动饮料每升含钠75毫克钾20毫克正好匹配人体流失比例而吃香蕉苹果这种天然食物还能补充膳食纤维帮助延缓血糖波动中国营养学会建议高强度运动后30分钟内补充15-20克碳水化合物效果最好不过要注意啦如果是每天运动超过1小时或者天气特别热每公斤体重要额外补充0.5-1克蛋白质比如鸡蛋牛奶这样才不会让肌肉流失更多哦