大骨头的人想瘦腿得从力量和有氧双管齐下。先做深蹲和弓步练大腿外侧，再抬腿踩单车机消耗热量，用泡沫轴放松肌肉。每周三次训练，每次四十分钟，配合每天少油少盐的饮食，腿围能小两指宽。

为啥这么整呢？大骨头的人腿肉多代谢快，但脂肪少，光有氧容易掉肌肉显干瘪。力量训练能保住肌肉量，有氧再减脂，像数据说每周三次复合动作训练，肌肉量不变腿围降3%的同时脂肪降5%。泡沫轴放松能减少肌肉僵硬，让腿型更修长。不过得注意训练后别马上洗澡，得等心率降到120以下再冲凉，不然容易抽筋。