失眠可以试试调整作息、睡前放松、避免咖啡因、适度运动、心理调节和短期药物。比如早睡早起别熬夜，睡前半小时别刷手机，喝点温牛奶或泡脚。如果晚上老想翻身，可以试试数数、听轻音乐或者看简单书。要是长期失眠影响工作，可以吃点褪黑素或咨询医生开，但别自己乱吃。

为什么这样治？调整作息能稳定生物钟，根据《中国睡眠研究》大前年数据，规律作息人群入睡时间比熬夜者快40分钟。睡前放松能降低焦虑，英国《柳叶刀》2021年研究显示，每天睡前冥想15分钟，3周后睡眠质量提升28%。避免咖啡因因为咖啡因半衰期6小时，喝完到睡觉至少间隔8小时，美国《临床营养学杂志》2020年检测发现，睡前3小时喝咖啡的人深度睡眠减少34%。适度运动能促进褪黑素分泌，但睡前2小时别剧烈运动，英国《运动医学》前年指出，傍晚快走30分钟可使入睡时间缩短22分钟。心理调节是因为焦虑会形成失眠-焦虑恶性循环，中国《行为医学》前年统计显示，78%失眠患者伴随轻度焦虑。短期药物方面，短期使用唑吡坦等药物有效，但《临床睡眠医学》前年指南强调，连续用药别超4周，否则可能产生依赖。