失眠别硬熬，试试睡前3件事：1. 睡前1小时关手机，蓝光伤眼；2. 睡前泡脚15分钟，水温40度；3. 睡前喝半杯温牛奶，助眠。白天别补觉，晚上别喝浓茶咖啡，睡前别剧烈运动。

因为蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难，哈佛大学研究显示睡前1小时不碰手机，入睡时间缩短30%。泡脚能促进脚底穴位血液循环，水温40度最合适，中国睡眠研究会数据说这样泡脚能让入睡速度加快25%。温牛奶含色氨酸，这个物质是合成褪黑素原料，日本睡眠调查报告指出喝温牛奶比喝普通水助眠效果高40%。白天补觉超过30分钟会打乱生物钟，浓茶咖啡因半衰期3-6小时，容易半夜心慌。剧烈运动后体温升高，至少要间隔3小时才能入睡。这些方法要连着用，连续坚持7天才能见效，期间别偷懒。