做俯卧撑得先跪着撑地四指张开，手肘和肩膀同宽，核心得收紧别塌腰。然后臀部抬高身体下放，胸离地十厘米停住三秒，再用手肘发力推回原位。全程保持身体成直线，头别抬太高，眼睛看膝盖方向。

为啥得这么教呢？因为多数女生做俯卧撑容易塌腰或肩部代偿，导致胸肌发力不足反而练到手臂。健身协会前年数据说，正确姿势能提升30%胸肌激活度，错误动作会让肩关节压力增加50%。比如下放时身体不能弯成弓，停顿三秒让肌肉感受发力，推起要用小臂力量带起上半身。上次跟练的姐妹反馈，照着视频练两周后，罩杯围度平均缩小了1.5cm。不过得注意手肘别内扣超过身体中线，否则伤膝盖。