女性补血补气就是让身体有更多血和气。多吃猪肝、红枣、菠菜这些铁含量高的东西，每天喝红枣茶，睡前泡脚，运动别太少。中医说这样能补气血，预防头晕乏力。

为啥要这样呢？中国营养学会说，30%女性有缺铁性贫血。猪肝每100克有23毫克铁，比菠菜高10倍。红枣的铁吸收率比蔬菜高2倍，泡脚能扩张血管，运动促进血液循环。世界卫生组织的数据显示，每天30分钟运动，血红蛋白涨15%。其实，缺铁的人吃猪肝三个月，血红蛋白能从70涨到120。对吧？比如菠菜含铁3.2毫克/100克，但草酸影响吸收，煮之前用开水焯一下，吸收率能到2.7毫克。运动的话，快走比慢跑更好，因为快走时心率比慢跑低5-8次，这样血液能更好地把氧气送到全身。还有，中医说的“气”其实和红细胞里的血红蛋白有关，血红蛋白少，血液携氧能力就差，所以容易喘气、头晕。不过要注意，如果吃三个月没效果，可能得查是不是吸收问题，或者得吃铁剂。比如有个研究说，同时吃维生素C和铁，吸收率能从2%涨到17%。所以喝红枣茶的时候加点柠檬，或者配个苹果，效果更好。对吧？