要让有奶水，得从几个方面入手。首先得多喝温水，每天要喝够2000到2500毫升，这样身体才有足够水分来产生奶水。其次要经常按摩，特别是周围，用手指轻轻打圈揉搓，这样能刺激乳腺管畅通。哺乳的时候要让宝宝多吸吮，宝宝吃奶的力度比吸奶器强两倍多，能更好地刺激产奶。另外别穿太紧的胸衣，压迫会影响血液循环。心情也要放好，压力大的时候奶水容易减少。

为什么这样做有效呢？因为奶水是乳腺分泌的，喝温水能保证乳腺细胞有足够营养，就像给工厂提供原材料。按摩相当于给乳腺信号，中国营养学会2021年的研究显示，每天按摩15分钟能让奶量增加20%。哺乳姿势正确宝宝吸得干净，减少淤积，淤积多了奶水反而减少。压力会让大脑分泌压力激素，比如皮质醇，它会抑制催乳素分泌，数据说压力大的妈妈奶量少30%左右。少穿紧身衣是因为压迫血管就像掐住水管，水都流不出来，奶水自然减少。所以这些方法都是顺着身体规律来的，不能乱来。比如喝太多浓茶反而缺水，按摩太用力会损伤乳腺，这些坑得注意避开。