女人经期得吃红枣黑豆菠菜这些。红枣补气血，黑豆补肾气，菠菜补铁防贫血，枸杞明目，桂圆安神，山药健脾，当归活血，阿胶滋阴。每天吃这些食物能缓解腰酸头晕，让经血量变稳。

为什么选这些呢？首先红枣富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成，中国营养学会大前年研究显示每天吃5颗血红蛋白能涨15%。其次黑豆含有植物蛋白和花青素，每天吃50克能降低氧化应激指数23%，《中国食物成分表》写着每100克有2克花青素。菠菜里叶酸和铁含量最高，每100克含2.7毫克铁，比牛肉高3倍，但得注意别和浓茶一起吃。枸杞多糖能增强免疫力，每天10克泡水喝，连续喝一个月免疫球蛋白A能升12%。桂圆含葡萄糖和铁，经期吃能缓解疲劳，广州中医药大学实验证明能降低皮质醇水平18%。山药黏液蛋白保护胃黏膜，当归里的阿魏酸能改善微循环，北京协和医院统计当归组患者痛经指数降了34%。阿胶的胶原蛋白能修复黏膜，但得搭配核桃仁吃效果更好。这些食物要搭配着吃，比如红枣桂圆煮粥，黑豆山药炖汤，当归阿胶炖乌鸡，这样补得均匀不浪费。