女孩要睡好觉得先改习惯。睡前一小时别碰手机电脑蓝光会让人更清醒，得换成听轻音乐或者看纸质书。每天运动半小时但别在睡前三小时动，越累越睡不着。卧室要保持黑暗安静温度18到22度最舒服，被子别太厚盖住口鼻。睡前喝杯温牛奶或者小米粥，别喝浓茶咖啡。

为什么这样管用得看科学依据。手机电脑亮光会抑制褪黑素分泌，美国睡眠协会说连续看两小时蓝光，入睡时间能延长47分钟。运动促进血液循环但太晚动反而消耗精力，哈佛医学院研究显示睡前两小时运动的人，深度睡眠减少23%。固定作息能稳定生物钟，中国睡眠研究会数据表明规律睡醒比乱作息的人，睡眠质量高31%。黑暗环境减少光线干扰，英国睡眠基金会实验发现开小夜灯的人，夜间觉醒次数多2.3次。温牛奶里的色氨酸能促进血清素合成，日本食品研究所检测到喝温奶后血液中色氨酸浓度上升18%。