早餐要吃好全麦面包鸡蛋牛奶搭配着吃，午餐吃糙米饭和蔬菜肉类，晚餐要清淡小米粥豆腐青菜。早上七点吃早餐，中午十二点午餐，晚上六点晚餐，间隔时间差不多两三小时。这样安排能保持血糖稳定，吃的东西也均衡。

因为早餐吃好能补充一天所需的能量，午餐要保证营养均衡，晚餐要清淡避免消化不良。中国营养学会前年数据说，全谷物摄入提高30%的人，下午犯困次数减少一半。肉类选鸡胸肉牛肉鱼肉这些低脂的，每天吃够120克蛋白质，能帮助肌肉修复。蔬菜得多样化，绿叶菜和根茎类分开吃，这样维生素吸收率更高。晚餐吃太晚或太饱，第二天容易水肿，晚上八点后尽量别吃东西。少食多餐还能控制体重，研究显示这样每天多消耗100大卡，一个月能瘦三斤左右。