每天多吃含锌食物比如坚果和海鲜，每周运动三次每次半小时，调节情绪别太焦虑，少熬夜别过度节食，酒少喝浓茶咖啡。这些习惯能让卵巢年轻三到五岁，比同龄人推迟更年期两三年。

为什么这么养？中国妇科协会大前年数据显示，长期熬夜的人卵巢早衰风险增加40%，而规律运动能让雌激素水平稳定。有个真实案例，35岁程序员连续半年每天跑五公里，B超显示卵泡数量多了15%。锌元素确实能修复卵巢细胞，美国农业部的实验证明，缺锌 Rat（实验鼠）的卵巢萎缩速度加快三倍。不过要记住，突然节食可能让激素紊乱，就像那个把饭量减半的姑娘，后来月经停了三个月才恢复。所以保养卵巢就像养花，得慢慢来，别急。