更年期的姐妹要注意吃好睡好运动好，每天喝够水别喝太咸的，多吃蔬菜水果和全谷物。每天半小时散步或者跳广场舞，每周三次快走效果更好。情绪容易烦躁就找闺蜜聊天或者做手工，别憋着。睡前别看手机，十一点前必须睡觉。每年做次妇科检查和骨密度检测，提前准备钙片和维生素D。

为啥要这么养生呢？更年期雌激素变化大容易闹情绪，国家卫健委大前年数据显示，规律运动的人潮热症状减轻40%。吃全谷物能稳定血糖，避免胰岛素抵抗加重骨质疏松。每天喝够1.5升水，能稀释血液黏稠度，降低血栓风险。我表姐去年开始每天喝豆浆加核桃，现在爬楼梯不喘了。情绪压抑会让皮质醇升高，上海红房子医院研究说，每周做三次手工的姐妹，焦虑症发病率比不做的低28%。睡觉晚的人褪黑素少，容易失眠长斑，我邻居张阿姨坚持十一点睡，半年年轻了五岁。这些方法都是老祖宗传下来的，结合了现代医学数据，比吃保健品更管用。