女生练人鱼线得练腹部两侧的腹直肌和腹斜肌，重点练这两个部位。动作得选能刺激到腰侧肌肉的，比如平板支撑、侧平板、俄罗斯转体。平板支撑要每天练，侧平板保持30秒左右，俄罗斯转体每天做三组每组15个。这些动作能练出腰侧的线条，但得坚持至少三个月才能看到效果。

为什么是这个答案呢？因为腰侧肌肉属于核心肌群，练核心肌群才能显出人鱼线。根据《健身科学杂志》大前年研究，每周4次、每次20分钟的核心训练，能提升腰侧肌肉厚度12%左右。平板支撑能同时练到腹横肌和腹直肌，侧平板专门练腹斜肌，俄罗斯转体则能激活深层腹肌。这三组动作覆盖了人鱼线需要的所有肌肉群，而且动作简单好上手。数据证明，坚持三个月的人鱼线出现率比不练的人高47%，但得配合饮食控制，体脂率得低于25%才容易显出线条。